aeroby w tygodniu

W przypadku gdy mam 3 treningi FBW na masę w tygodniu (pon, śr, pt), to jak wobec tego upchać aeroby na bieżni? Ile razy w tygodniu? Przed treningami siłowymi, po treningach siłowych? I ile minut biegu? Ale jaki cel ? Aeroby możesz robić po treningu. Jednak ich długość i częstotliwość zależy m.in od celu.

[...] na tydzień, liczba powtórzeń 8-12, przerwy między seriami do 90 sekund, ewentualnie z zastosowaniem technik intensyfikujących (superserie i serie łączone). Dodatkowo aeroby 4 razy z tygodniu w postaci jazdy na rowerku stacjonarnym. - RM nieznane - Suplementacja: Cold Fusion Explosion, BSN Cell Mass, Swolen, Revenge v.2, Pump Juice, Power [...]

++ prosze o usunięcie mojej nieaktualnej ankiety ze strony 31 ++ YOORTSHACK - ANKIETA Ankieta: - wiek 17 lat ( rocznik '90 ) - waga 81 kg - staz treningowy 6 miesięcy domowych treningów, obecnie trenuje w siłowni warszawskiej - najblizszy cel sportowy pracowanie nad swoją sylwetką, budowanie dużej masy mięśniowej i [...]

[...] to obstawiałbym na początek orbitrek. Chyba, że chcesz zacząć od marszów, marszobiegów, etc., ale to trzeba wyjść z domu Stałe tętno 70-85 % maks. to będą tradycyjne aeroby. Jeśli zaczniesz od 60% i dodasz okresy o 85% to będziesz miał interwały - nie będzie to HIIT sensu stricte, ale na orbitreku jak znalazł. Trening domatora, na [...]

ja znowu trening siłowy bilans kaloryczny na 0 i 3 razy w tygodniu hiit + 1 raz aeroby w 3 tygodniu dodam tse + scorch i zjade trochę z fatem Pzdr/

Ostatni cheat i redukcja. Od jutra: 3 razy w tygodniu siłownia + 3 razy w tygodniu WF ( aeroby ) + 10 minut HIIT 2 razy w tygodniu ;). Kalorie przyjęte na redukcji to 2200 kalorii. 280g WW, 155g B, 70g T ;) Mam nadzieję, że w 6 miesiecy wytnę się ;)

[...] - Fighters https://www.youtube.com/watch?v=JoamBEhBZ-s Właściwie to nie ma co pisać. Uczelnia i trochę nauki. Wracam do aerobów po treningu, do tego jeden raz w tygodniu aeroby w dzień nietreningowy. Prawdopodobnie od przyszłego tygodnia 25g węglowodanów mniej w dni nietreningowe. Zastanawiam się też nad zrównaniem makrosów w DT i DNT. [...]

[...] w dzień treningowy 2500 kalorii, to w dzień nietreningowy 2100, czy mniejsze różnice? I dzień treningowy rozumiem to dzień kiedy ćwiczę siłowo? Aeroby się nie liczą? Ogólnie w moim przypadku powinienem dalej stosować aeroby 3 razy w tygodniu? I po ile minut powinna trwać każda sesja? Zmieniony przez - LordJanusz w dniu 2016-04-10 19:25:51

Trening siłowy powinieneś traktować jako piorytet na redukcji. Ochronisz w ten sposób mięśnie. Areoby tylko do momentu podszlifowania formy. Zapoznaj się z treningiem interwałowym a najlepiej HIIT-em ;), który powinieneś przeplatać z siłownią( słuszny tok rozumowania. Aeroby raz w tygodniu wystarczą. Nie zapominaj o diecie, ona decyduje o [...]

Moje ACT. Ćwiczę 3 razy w tygodniu (pn, śr, pt) plus wtorek i czwartek basen (aeroby) 1. Unoszenie kolan do klatki - brzuch 2. Prostowanie nóg na maszynie w siadzie - czworogłowe ud 3. Uginanie nóg na maszynie w leżeniu - dwugłowe ud 4. Wyciskanie sztangielek na ławce prostej (lepiej sztangą czy hantlami)? - klatka 5. Unoszenie sztangielek [...]

[...] np.2h. Masz jeść często, a nie głodować. Trening to tylko uzupełnienie diety. Jeśli będziesz jadła żle, żaden ci nie pomoże. Przy trzymaniu się wskazówek w jedzeniu już same aeroby dadzą efekt wizualny. Możesz czasem przeplatać aeroby starając się zrobić hiit. Ale jest to bardzo ciężkie. Uwierz. Choć mocno spala tłuszcz. np. w biegu biegniesz 10s [...]

[...] sie pomoc. EDIT: A wracajac do aerobow to rob je zawsze po treningu silowy, wystarczy 35 minut po treningu w celu podkrecenia metabolizmu. Czyli wyjdzie Ci 5 razy w tygodniu aeroby. W Twoim przypadku moze okazac sie to konieczne. Przed aerobami polecam zastosowac 40-50g carbo + aminokwasy bcaa. Zabezpieczy to Twoj miesien przed katabolizmem. I [...]

aeroby bieganie albo rowerek , wybeirz co Ci pasuje , bo będziesz to męczył 45-60 minut jedziesz po treningu aeroby albo nie wiem w okresie budowania masy po treningu starczy w czasie redukcji możesz częściej zależy6 od ciebie od 4x w tygodniu do 6 jeden dzień na odpoczynek w tygodniu być musi , tętno 220-wiek i z tego 75-80% i takie tętno [...]

[...] Dorsz świeży 150 g (smażony na łyżce masła) ogórek kiszony 100 g 4.18.00 Mięso z piersi z kurczaka 120-150 g Cukinia 80-100 g oliwa z oliwek 15 g 19.45 Trening + 45 aeroby ( trening 4 razy w tygodniu: pon. Mięśnie klatki piersiowej+ bicepsy+ 45 aeroby wt. Mięśnie grzbietu+triceps+ 45 aeroby śr. aeroby rano 30 min + 45min pod [...]

[...] wydaje sie jakby za malo, ale o dziwo organizm swietnie reaguje i nie domaga sie wiecej hmm, chyba jest dobrze, pozdro jeszcze jedno pytanie: w dzien nietreningowy robie aeroby przed sniadaniem, wstaje, mocna kawa, po 30-40min siedze juz na rowerze na silce i cisne przynajmniej 40min. czy moze jednak wypic np WPC przed i zjesc banana czy cos [...]

pkozuszek: aeroby robie po silowym i dodatkowo w 2 dni nietreningowe robie hiit, ale ostatnio odpuscilem to na jakis czas bo chorowalem. witam. mam pytania odnoscie FBW. czytalem artykuly michaila i georgu. georgu napisal, ze wyrozniamy FBW na mase i na wytrzymalosc. podal tez trening na mase z elementami dynamiki. mozna cwiczyc 1,2, albo i 3 [...]

Dieta na razie bez zmian, wprowadzam aeroby 5 razy w tygodniu po 35 min i co tydzień +5 min. Zmieniony przez - RedAlert w dniu 2014-05-01 22:35:53

Przepis na pierożki prosty: 1 kostka masła, kostka sera, 2 szkl. mąki. Masło ścieram na tarce, na dużych oczkach, dodaję ser, mąkę- zagniatam szybko ciasto i wkładam do lodówki.Wałkuję ciasto grubiej ciut niż na normalne pierogi, wykrawam kółeczka literatką, nakładam odrobinkę marmolady i zlepiam. Piekę w 180 stopniach pierwszą partię ok. 25 min. [...]

Myślałam, że przez ten upał ciężko będzie dzisiaj nogi ćwiczyć ale nie, nie było tak źle ;-) 1. Uginanie jednonóż dzisiaj dla odmiany 5 serii po 12 2. Żuraw 4/12 3. Przysiady na suwnicy Smitha 4serie 12/12/10/10 4. Suwnica jednonóż 5 seri po 12 5. Wyprosty jednonóż 4/12 6. Łydka 4/15 7. Brzuch Allachy 4/12 Dieta jeszcze bez zmian. Aeroby też ( 3 [...]

[...] czemu Twoja tkanka miesniowa bedzie spalana kiedy bedzies odpoczywał... 2.tak oprocz powyzszego treningu powinienes w dni nietreningowe np. we wtorek czwartek i sobote dac aeroby w zakresie czasowym 40-60 minut. Pamietaj by 1 dzien w tygodniu przeznaczyc na zupełną regeneracje. 3.Brzucha nie ćwicz. Uwierz mi ze jeśli bedziesz wykonywał [...]